L'arrivo del nuovo anno stimola molte persone a riflettere sui propri obiettivi e a fare buoni propositi per il futuro per migliorare il proprio benessere.

Scelte oculate e personalizzate posso migliorare realmente lo stile di vita con un impatto significativo sul benessere generale, come attestato da numerosi studi scientifici.

1. Alimentazione corretta

Uno studio condotto dal National Institute on Aging ha dimostrato che una dieta bilanciata in cui frutta, verdura e cibi integrali sono presenti in quantità sufficienti è associata a un ridotto rischio di malattie croniche e contribuisce al benessere fisico e mentale (1). Integrare gradualmente abitudini alimentari corrette può apportare benefici a lungo termine sul benessere generale, l'equilibrio mentale ed emotivo. Secondo questo studio, coloro che seguono abitudini alimentari più salutari hanno registrato una riduzione del 30% nel rischio di malattie croniche.

2. Movimento e allenamento

La Mayo Clinic ha pubblicato diverse ricerche che evidenziano come l'esercizio fisico regolare contribuisca positivamente al controllo del peso, a migliorare la qualità e la durata del sonno, a riduce lo stress e a stimolare la produzione di endorfine, migliorando l'umore complessivo (2). La pratica regolare di un'attività fisica piacevole è stata associata a una maggiore longevità e a una migliore salute mentale. Secondo un ampio studio condotto su oltre 1 milione di partecipanti, coloro che hanno mantenuto una routine di attività fisica regolare hanno mostrato una riduzione del 25% del rischio di sviluppare disturbi mentali.

3. Contenere il consumo di bevande alcoliche

Uno studio condotto dalla Harvard T.H. Chan School of Public Health ha suggerito che limitare il consumo di alcol può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e migliorare le funzioni cognitive (3). Ridurre l'assunzione di alcol può portare a una migliore qualità del sonno e a una maggiore energia. Secondo questa ricerca, la riduzione del consumo di alcol può contrarre il rischio di contrarre una malattia cardiovascolare del 20%.

4. Autoregolare lo stress

La ricerca condotta dall'American Psychological Association sottolinea l'importanza di tecniche di gestione dello stress nel migliorare la salute mentale. La pratica regolare di attività di mindfulness e la partecipazione a programmi di autoregolazione dello stress sono stati collegati a una maggiore resilienza psicologica e a una riduzione dei sintomi di ansia e depressione (4). In uno studio su persone partecipanti a programmi di riduzione dello stress, si è riscontrato un miglioramento del 40% della sintomatologia associata a stati ansiosi.

5. Smettere di fumare (o svapare)

Studi condotti dall'American Cancer Society indicano che smettere di fumare comporta una significativa riduzione del rischio di malattie cardiache, ictus e cancro (5). Oltre al miglioramento della salute fisica, smettere di fumare migliora la vitalità emotiva. Secondo questa ricerca, coloro che hanno smesso di fumare hanno visto una riduzione del 50% nel rischio di malattie cardiache.

6. Cucinare

La Harvard School of Public Health ha evidenziato che cucinare i pasti in casa può contribuire in modo significativo a migliorare le scelte alimentari, consumando meno calorie e cibo spazzature (6). La consapevolezza degli ingredienti e la preparazione di pasti sani possono influenzare positivamente il benessere a lungo termine e ridurre del 35% il rischio di obesità.

7. Equilibrio tra lavoro e vita privata

Ricerche dell'Università di Stanford indicano che un equilibrio efficace tra lavoro e vita privata è associato a una maggiore soddisfazione lavorativa e a una migliore salute mentale (7). L'adozione di pratiche che promuovono il distacco dal lavoro al di fuori delle ore lavorative può contribuire a una vita più equilibrata. Secondo questa ricerca, coloro che hanno implementato strategie per il bilanciamento tra lavoro e vita privata hanno sperimentato un aumento del 30% nella soddisfazione lavorativa.

8. Attenzione al benessere mentale

Uno studio pubblicato sul Journal of Abnormal Psychology sottolinea l'importanza di affrontare tempestivamente i segnali di stanchezza e fatica mentale associati a condizioni lavorative e familiari non correttamente bilanciate (8). La ricerca indica un miglioramento significativo circa il 45% dei sintomi correlati.

Approfittare dell'inizio dell'anno per rimodellare le proprie abitudini può essere una scelta saggia per migliorare il proprio benessere e avere una maggiore vitalità fisica, mentale ed emotiva. Le ricerche scientifiche citate ci dimostrano, dati alla mano, che i piccoli cambiamenti nelle 8 aree citate, possono avere un effetto notevole nel dare qualità alle nostre giornate. 

Riferimenti: