Come combattere lo stress con la coerenza cardiaca
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Le persone che si iscrivono ai nostri corsi hanno una cosa in comune: la voglia di cambiare.
Lo diciamo perché questa premessa è davvero necessaria e non si tratta di un disclaimer per evitare la responsabilità. La verità è che non esistono pillole magiche e non vendiamo un metodo miracoloso. Per questo se cerchi il miracolo o se pensi di risolvere i problemi senza impegnarti, hai sbagliato blog.
Ora siamo sicuri che hai capito il punto di partenza delle nostre attività: noi ti forniamo gli strumenti, ma sei tu ad avere in mano le chiavi per risolvere il tuo problema.
Ma di quale problema stiamo parlando? Lo stress.
Come lo stress invade le nostre vite
Proprio lui, protagonista di ogni tua giornata, quando sei bloccato in mezzo al traffico e intorno a te è tutto un clacson, o quando lavori con delle scadenze impossibili, quando conti non solo i minuti ma persino i secondi per riuscire a portare i bambini a scuola e non perdere il treno, quando non trovi il tempo per rispondere a un’email di lavoro che continui a rimandare o semplicemente per organizzare quell’enorme caos che è diventata la tua vita.
Forse non lo sai, ma lo stress è così insidioso perché i fattori stressanti - quelli che quando sono al limite ti fanno scattare come una molla - si accumulano in modo lento e progressivo. E così, presi dalla fretta ogni giorno, è facile che non ce ne accorgiamo. Finché non siamo alla frutta. Sì, esatto, hai capito bene: non te ne accorgi fino a quando non sei al limite, esausto, nervoso, pieno di ansia e… spesso con qualche disturbo importante.
Perché lo stress porta con sé conseguenze negative sia sul corpo che sulla mente. E così passi da essere stressato ad avere problemi di salute, ansia, inizi a fare tutto in maniera superficiale e dimentichi cosa significa vivere pienamente la vita. Il punto è che quando finalmente inizia a realizzare di aver accumulato troppo stress, corpo e mente sono già al limite.
La difficoltà di gestire lo stress
Ed è qui che entra in gioco la coerenza cardiaca. Mai sentito parlarne? In parole semplici, si tratta di uno stato psicofisico in cui riusciamo a sincronizzare i nostri sistemi corporei e otteniamo dei grandi benefici per la nostra salute.
Raggiungere lo stato di coerenza cardiaca è un atto volontario che si realizza in concreto attraverso alcune tecniche - tra cui la respirazione - che ti permettono di trovarti in uno stato di equilibrio. Per farti capire cosa si prova quando ci si trova in equilibrio, ti riportiamo le parole testuali di un nostro corsista dopo una esercizio di coerenza.
“La parte più difficile è tornare alla normalità. Quando faccio coerenza cardiaca sto così bene.”
Perché te lo diciamo? Perché quando si genera la coerenza cardiaca volontariamente, anche per periodi di tempo brevi, si percepiscono subito diversi cambiamenti. Un esempio? Beh, tanto per cominciare sei più attento, più lucido, emotivamente più stabile, più creativo. La tua capacità di recupero fisico migliora, come anche la qualità del sonno - ti è mai capitato di essere così sovraccarico da non riuscire a prendere sonno? In generale l’efficienza fisica e quella mentale migliorano, così come la resilienza. E, ovviamente, migliora la qualità della tua vita.
Come agiscono la coerenza e la variabilità cardiaca
Probabilmente ora ti sarai posto questa domanda: come è possibile che avvengano tutti questi cambiamenti solo praticando alcuni esercizi?
Prima di tutto si tratta di esercizi che devono essere svolti regolarmente: la costanza è uno degli strumenti fondamentali per ottenere il massimo beneficio dallo stato di coerenza cardiaca. L’ideale è far sì che praticare esercizi di coerenza cardiaca diventi per te un’abitudine. Questo ti permetterà di raggiungere risultati migliori, in tempi più brevi, e di conseguenza potrai toccare con mano più facilmente i benefici di questo stato psicofisico.
Ma ritorniamo alla domanda: come è possibile?
Osserva questo schema.
Sono i dati di una persona che si è sottoposta a una sessione di training formativo di 10 minuti e quelli che vedi nel grafico sono:
- Frequenza respiratoria
- Varibilità del ritmo cardiaco
- Variazioni istantanee della pressione sanguigna
Al centro c’è una linea rossa verticale tratteggiata che segna la distinzione tra il momento precedente all’inizio del training e quello successivo. Come puoi vedere:
- A sinistra, cioè prima della sessione di training, i sistemi monitorati mostrano disordine e incoerenza
- A destra, cioè durante la sessione, il grafico mostra sincronismo e armonia dei ritmi legati appunto alla coerenza cardiaca.
Quello che invece non puoi vedere nel grafico ma che è una diretta conseguenza di questo training, è il modo in cui il corpo e la mente hanno ristabilito equilibrio, armonia, calma - una pausa dalla frenesia. I nostri corsisti dicono che dopo una sessione di coerenza cardiaca si sentono come rigenerati.
È stata applicata una tecnica che permette di raggiungere uno stato di coerenza in pochi minuti, ed è uno dei metodi che insegniamo durante il corso. Perché lo scopo di allenarsi e far sì che la coerenza cardiaca diventi un’abitudine è poter raggiungere lo stato di coerenza cardiaca in poco tempo quando ne hai bisogno, quando senti la pressione dello stress e hai bisogno di aria fresca per la tua mente, di ristabilire la pace tra mente e corpo.
Quali sono gli strumenti per misurare la coerenza cardiaca
Per monitorare la coerenza cardiaca usiamo degli strumenti di biofeedback semplici da usare, che puoi collegare al tuo smartphone o al pc per applicare le tecniche di coerenza cardiaca in qualsiasi momento. Sul nostro sito trovi anche libri specifici per capire come trasformare l’ansia e come gestire lo stress con le soluzioni Heartmath, per avere maggiore controllo sulla tua vita di ogni giorno.
Impara subito e trova il tuo equilibrio
Se vuoi mettere in pratica le tecniche di coerenza cardiaca e imparare a usare gli strumenti con l’aiuto di un nostro trainer puoi partecipare ai nostri corsi di gruppo ( gruppi di massimo 10 persone) o richiedere una consulenza gratuita online o telefonica, ti daremo dei consigli su come diminuire il tuo livello di stress.